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FOOT CORRECTION PART #2 : WEDGING, Steve Hogg 저 원문링크 : http://www.stevehoggbikefitting.com/bikefit/2011/03/foot-correction-part-2-wedging/ 1편에서 웨지와 적절히 조합하여 발바닥의 아치를 보강하게 되면 걷거나 페달을 밟을 때 생기는 발바닥의 기계적인 변화(아치가 낮아지거나 무릎이 좌우로 흔들리는)를 줄이거나 없앨 수 있다고 했다. 즉, 발의 아치를 보강하고 웨지를 사용하게되면 엉덩이에서부터 발까지 운동체인(kinetic chain)을 올바르게 정렬할 수 있다. 그리고 잘 정렬된 하체는 고유수용기(proprioceptor)의 감각을 활성화하고 유지시켜서 무릎을 포함한 몸의 부상을 예방할 수 있다. ..

Foot Correction Part 3 : Shimming 원문 링크 : http://www.stevehoggbikefitting.com/bikefit/2011/04/foot-correction-part-3-shimming/ 안장 위치, 핸들바 위치가 적당하고 아치 보강과 웨지를 사용했는데도 다리에 특히 무릎에 통증이 생긴다면 다리길이 차이가 있는지 의심해봐야 한다. 아치 보강 → 웨지 보정 → 다리길이 차이 보정(클릿 스페이서 또는 심) 본인은 의식하지 못해도 사람은 좌우가 거의 비대칭이다. 특히 양쪽 다리가 같은 사람은 찾기 힘들고 다리길이차이(Leg Length Dicrepancy 또는 Leg Length Difference)로 인해서 한쪽 다리와 엉덩이에만 통증이 생기는 경우가 많다. ** 원문..

2021년 6월 별 차도가 없어 재활운동이나 도수치료 병원에서 상담을 받아보려고 작년에 찍었던 MRI 기록을 병원에서 찾아가 CD로 담아 왔다. 전문 병원 2곳을 가서 MRI CD 보여주고 상담했으나 무릎에 염증이외에는 별 이상이 없고 도수치료 한다고 통증이 없어 진다고 100% 보장할 수가 없다고 한다. 정말 미치겠다. 답이없다. 답이 없어 ㅠㅠ 동네 신경외과 병원 가서 상담받고 나니 의사가 3주동안 꾸준히 염증약 먹고 물리치료 해보자고 한다. 다른 방법이 없어 속는 셈치고 해보기로 했다. 2021년 7월 1주차 약먹고 일주일에 2, 3번 물리치료 받고 자전거도 꾸준히 탔는데 좀 나아진것 같다. 그러다 자전거 무리해서 타니 또 나빠졌다. 그이후 가능한 왼무릎으로 계단 안씀 재활 라이딩 및 약 물리치료 ..

2020년 11월 자전거가 너무 타고 싶어서 싼 알루미늄 자전거를 주문했다. 코로나 사태로 자전거도 영향을 받아 인수까지 약 5-6달이 걸린다고 한다. 그동안 무릎을 고치려고 노력을 해야 했다. 그래야 아프지 않고 자전거를 타니깐… 병원 가봐야 답도 안나오고 돈만 쓰고 해서 통증이 덜하면 가볍게 무릎 단련 스트레칭이나 근력운동을 하기 시작했다. 별로 나아지거나 나빠지거나 하는게 없다. 2021년 5월 드디어 기다리던 자전거를 인수하여 다시 타기 시작했다. 무릎통증이 여전히 있어 가볍게 적당한 거리 10-20km를 일주일에 2, 3번 탔다. 그리고 아래와 같이 여러가지 조정을 했다. 샵에서 맞춰준 안장 보다 더 높게 올리고 다리가 짧은 왼발에 깔창패드 2mm, 클릿 이너 2-3mm 더 넣음. 왼발 오른발 ..

무릎 관절염 환자에서 독이 되는 운동 잘못된 상식으로 인해 관절염을 악화시키는 경우가 종종 있다. 일반적으로, 관절염 증상이 있다고 무조건 아낀다고 아무 운동도 안 하는 것 보다는, 적절한 운동을 하는 것이 관절염에 좋다. 하지만, 잘못된 운동은 오히려 관절염을 악화시킬 수도 있다. 열심히 했다가 오히려 무릎 관절염을 악화시키는 대표적인 운동에는 레그 익스텐션, 스쿼트 운동, 런지 운동, 계단 오르내리기 혹은 스텝퍼 운동, 험하고 힘든 등산이나 경사가 심한 비탈길 걷기 등이 있다. 이러한 운동들은 일반적으로 허벅지 근육 등 하지 근력을 강화하는 데 도움이 된다. 건강한 관절을 가진 젊은 층에겐 약이 될 수 있지만, 이미 무릎 관절염 증상이 있는 중장년층에게는 오히려 관절에 무리를 가해 독이 될 수 있으므..

2020년 8월 무리한 자전거 라이딩으로 무릎손상 발생한지7달동안 자전거 안타고 무리한 운동 안하고 걷기와 가벼운 등산 정도만 했는데도 나아 지지 않고증상이 똑같다. 앉거나 누워 있으면 우리하게 왼쪽 무릎만 통증이 느껴지고 걷거나 하면 좀 덜하게 느껴진다. 안되겠다 싶어서 유명한 스타가 다닌다는 병원을 갔다. 간호사가 친절히 대해 주며 이것 저것 자세히 증상이랑 물어본다.기대가 된다. 의사 만나자 마자 잘 모르겠다며 MRI 찍어 보자고 한다. 간호사가 밖에서 이야기 해주며 48만원이고 예약 안해서 시간 봐야 된다며 기다리란다.겁나게 비싸다 ㅠㅠ MRI 찍었으나 염증이 조금 있고 퇴행성 관절염 증상이 보이고 다른곳은 모두 정상 이란다.꽝이 나와서 다행이긴 한데 돈이 아깝다ㅠㅠ 연골주사 8만원 하는데 한방 ..

2020년 1월에 매주 주말 1회 130km 상승고도 1700m 자전거를 탔다. 이전에도 왼쪽 무릎통증이 어느 정도 있었는데 한겨울에 무리해서 그런지 마지막 업힐에서 왼쪽무릎이 고장났다. 아파 죽을것 같았다 ㅠㅠ 겨우 겨우 시간이 걸렸지만 복귀했는데 걷지 못할 정도였다. 설 연휴라 병원 문닫아서 가지도 못하고 ㅠㅠ 연휴 끝나자 병원 갔는데 친한 의사가 이상 크게 없어 보인다고 엑스레이도 안찍어 주고 약 처방해주고 약먹고 쉬고 이상 생기면 오란다. 이건 뭥미?? ?? ?? 미치겠다 걷지도 못하겠고 난 너무 아픈데 검사도 안해주고 ㅠㅠ 그렇게 쉬고 약먹고 하니 1달 지나자 걸어 다닐만은 했다. 근데 자전거 다시 탈려니 무릎 통증이 은근 슬쩍 아프다. 페달링 할때 마다 왼쪽 무릎이 통증이 욱씬거리며 아프다. ..

관절 가동범위 회복운동 (수술 후 무릎 운동범위를 조기에 증가시키는 운동) 근력 운동 기능적 운동 출처: http://www.samsunghospital.com/dept/medical/healthSub01View.do?content_id=484&DP_CODE=SCC&MENU_ID=003014&ds_code=D0001193 골관절센터 스포츠의학센터 | 삼성서울병원 www.samsunghospital.com

규칙적인 운동은 무릎의 관절 움직임과 근력을 향상시키는데 필수적입니다. 현재 권유하는 무릎 운동은 무릎 인공관절 전치환술 후 도움이 되는 운동 프로그램이며 집에서 충분히 할 수 있도록 고안된 것으로 하루 2-3번 20분에서 30분 정도의 운동을 권장합니다. 이 안내는 재활 운동을 하는데 있어 조금이라도 도움이 되기 위한 것입니다. 초기 운동 프로그램 운동은 시작 할 수 있을 때 조기에 시작 해야 합니다. 수술 직후부터 바로 시행할 수 있으며 초기에는 많은 불편감이 느껴지실 것입니다. 다음 재활운동으로 빠른 회복을 가져오고 수술 후 통증의 완화에 도움이 됩니다. 대퇴사두근 운동 프로그램 (Quadriceps Set) 허벅지의 근육을 이용하여 무릎을 신전하는 운동입니다. 5-10초 동안 힘을 주고 휴식을 취..