자유로운 엔지니어

2020년 11월 자전거가 너무 타고 싶어서 싼 알루미늄 자전거를 주문했다. 코로나 사태로 자전거도 영향을 받아 인수까지 약 5-6달이 걸린다고 한다. 그동안 무릎을 고치려고 노력을 해야 했다. 그래야 아프지 않고 자전거를 타니깐… 병원 가봐야 답도 안나오고 돈만 쓰고 해서 통증이 덜하면 가볍게 무릎 단련 스트레칭이나 근력운동을 하기 시작했다. 별로 나아지거나 나빠지거나 하는게 없다. 2021년 5월 드디어 기다리던 자전거를 인수하여 다시 타기 시작했다. 무릎통증이 여전히 있어 가볍게 적당한 거리 10-20km를 일주일에 2, 3번 탔다. 그리고 아래와 같이 여러가지 조정을 했다. 샵에서 맞춰준 안장 보다 더 높게 올리고 다리가 짧은 왼발에 깔창패드 2mm, 클릿 이너 2-3mm 더 넣음. 왼발 오른발 ..

무릎 관절염 환자에서 독이 되는 운동 잘못된 상식으로 인해 관절염을 악화시키는 경우가 종종 있다. 일반적으로, 관절염 증상이 있다고 무조건 아낀다고 아무 운동도 안 하는 것 보다는, 적절한 운동을 하는 것이 관절염에 좋다. 하지만, 잘못된 운동은 오히려 관절염을 악화시킬 수도 있다. 열심히 했다가 오히려 무릎 관절염을 악화시키는 대표적인 운동에는 레그 익스텐션, 스쿼트 운동, 런지 운동, 계단 오르내리기 혹은 스텝퍼 운동, 험하고 힘든 등산이나 경사가 심한 비탈길 걷기 등이 있다. 이러한 운동들은 일반적으로 허벅지 근육 등 하지 근력을 강화하는 데 도움이 된다. 건강한 관절을 가진 젊은 층에겐 약이 될 수 있지만, 이미 무릎 관절염 증상이 있는 중장년층에게는 오히려 관절에 무리를 가해 독이 될 수 있으므..

2020년 8월 무리한 자전거 라이딩으로 무릎손상 발생한지7달동안 자전거 안타고 무리한 운동 안하고 걷기와 가벼운 등산 정도만 했는데도 나아 지지 않고증상이 똑같다. 앉거나 누워 있으면 우리하게 왼쪽 무릎만 통증이 느껴지고 걷거나 하면 좀 덜하게 느껴진다. 안되겠다 싶어서 유명한 스타가 다닌다는 병원을 갔다. 간호사가 친절히 대해 주며 이것 저것 자세히 증상이랑 물어본다.기대가 된다. 의사 만나자 마자 잘 모르겠다며 MRI 찍어 보자고 한다. 간호사가 밖에서 이야기 해주며 48만원이고 예약 안해서 시간 봐야 된다며 기다리란다.겁나게 비싸다 ㅠㅠ MRI 찍었으나 염증이 조금 있고 퇴행성 관절염 증상이 보이고 다른곳은 모두 정상 이란다.꽝이 나와서 다행이긴 한데 돈이 아깝다ㅠㅠ 연골주사 8만원 하는데 한방 ..

2020년 1월에 매주 주말 1회 130km 상승고도 1700m 자전거를 탔다. 이전에도 왼쪽 무릎통증이 어느 정도 있었는데 한겨울에 무리해서 그런지 마지막 업힐에서 왼쪽무릎이 고장났다. 아파 죽을것 같았다 ㅠㅠ 겨우 겨우 시간이 걸렸지만 복귀했는데 걷지 못할 정도였다. 설 연휴라 병원 문닫아서 가지도 못하고 ㅠㅠ 연휴 끝나자 병원 갔는데 친한 의사가 이상 크게 없어 보인다고 엑스레이도 안찍어 주고 약 처방해주고 약먹고 쉬고 이상 생기면 오란다. 이건 뭥미?? ?? ?? 미치겠다 걷지도 못하겠고 난 너무 아픈데 검사도 안해주고 ㅠㅠ 그렇게 쉬고 약먹고 하니 1달 지나자 걸어 다닐만은 했다. 근데 자전거 다시 탈려니 무릎 통증이 은근 슬쩍 아프다. 페달링 할때 마다 왼쪽 무릎이 통증이 욱씬거리며 아프다. ..

관절 가동범위 회복운동 (수술 후 무릎 운동범위를 조기에 증가시키는 운동) 근력 운동 기능적 운동 출처: http://www.samsunghospital.com/dept/medical/healthSub01View.do?content_id=484&DP_CODE=SCC&MENU_ID=003014&ds_code=D0001193 골관절센터 스포츠의학센터 | 삼성서울병원 www.samsunghospital.com

규칙적인 운동은 무릎의 관절 움직임과 근력을 향상시키는데 필수적입니다. 현재 권유하는 무릎 운동은 무릎 인공관절 전치환술 후 도움이 되는 운동 프로그램이며 집에서 충분히 할 수 있도록 고안된 것으로 하루 2-3번 20분에서 30분 정도의 운동을 권장합니다. 이 안내는 재활 운동을 하는데 있어 조금이라도 도움이 되기 위한 것입니다. 초기 운동 프로그램 운동은 시작 할 수 있을 때 조기에 시작 해야 합니다. 수술 직후부터 바로 시행할 수 있으며 초기에는 많은 불편감이 느껴지실 것입니다. 다음 재활운동으로 빠른 회복을 가져오고 수술 후 통증의 완화에 도움이 됩니다. 대퇴사두근 운동 프로그램 (Quadriceps Set) 허벅지의 근육을 이용하여 무릎을 신전하는 운동입니다. 5-10초 동안 힘을 주고 휴식을 취..

키가 같아도 안장 높이는 달라야 자전거에서 안장 높이는 굉장히 중요하다. 안장이 낮거나 높음으로 인해 발생하는 부상도 많은 편이지만 안장 높이가 알맞다는 것이 얼마나 편안한 라이딩을 가능하게 해주는지 경험해보면 놀랄 것이다. 안장 높이를 맞추는 방법은 기본적으로 자신의 신체 중 다리 길이로 결정된다. 같은 키라도 안장 높이가 모두 달라야 하는 이유가 바로 다리 길이 때문이다. 이번에 소개하는 안장 높이 설정 방법은 2가지로, 인심 측정보다 오차율이 낮은 방법이다. 안장 높이를 설정하는 방법을 소개하기 전에 알아야 하는 정보가 있다. 먼저 자신의 좌우 다리 길이 차이를 알아야 한다. 어떤 방법으로 안장 높이를 맞추든지 다리가 짧은 쪽을 기준으로 하는 것이 매우 중요하다 2. 무릎 부위가 잘 나오도록 스마트..

로봇이 약 챙겨주고 말벗돼주고…열 자식 안부럽다 [스페셜 리포트] ◆ SPECIAL REPORT : '에이징테크' 산업이뜬다 ◆ 원본보기 지난겨울 공원에서 산책을 하다가 미끄러져 넘어진 박상훈 씨(가명·76). 살짝 넘어졌는데도 허리 근육이 손상되고 왼쪽 무릎뼈가 부러졌다. 허리는 물리치료로 회복이 가능했으나 골절된 슬개골은 수술을 해야 했다. 수술은 잘됐지만 두 달간 왼쪽 다리 전체에 깁스를 해야 했다. 병원에서 지내는 동안 가장 곤혹스러운 건 화장실을 이용할 때였다. 혼자 변기에 앉기가 어려워 간병인의 도움을 받아야 했는데 상대가 여성이라 영 불편한 게 아니었다. 간병인은 애써 무심한 듯 도와줬지만 수치심을 참는 게 처음에는 쉽지 않았다. 앞으로 이런 노인이나 환자들이 화장실 이용 걱정을 상당 부분 ..

# 경기 남양주시에 거주하는 허수호 씨(가명·73)는 국민연금과 퇴직급여, 소형 오피스텔 월세 등으로 한 달에 220만원가량 고정수입이 있다. 중소기업에 다니며 운좋게 61세에 은퇴한 그는 그동안 부부가 함께 생활하는 데 큰 경제적 어려움을 느끼지 않았다. 그러다 올해 초 아내가 후두암 판정을 받으면서 시련이 다가왔다. 수술비와 치료비, 요양비 명목으로 목돈이 뭉텅뭉텅 나가면서 허씨가 모아놓은 퇴직금의 절반가량이 없어졌다. 여기에 아내를 간호하다 고질병인 허리 디스크가 악화되면서 본인마저 수술대에 오를 판이다. 자식들에게 손을 벌릴 수 있는 처지가 아닌 허씨는 막대한 의료비로 갑작스럽게 막막해진 노후생활에 대한 걱정으로 끙끙 앓고 있다. 65세 이상 고령자 가운데 10명 중 9명은 만성질환을 갖고 있다...

복분자 와인 만들기 1. 항아리 숯 꿀 소독 또는 기타 용기 소독, 소독 후 꼭 물기 제거 2. 복분자 으깨고 2.5대 1 비율 설탕 넣고 24-25 브릭스 맞추기 3. 35도물에 효모 섞어 20분 증식하고 넣기 4. 물 1대 1 비율로 넣기 5. 기포가 안생길 때까지 매일 한번씩 저어주기 6. 100일 뒤 소독한 거름망에 찌꺼기 거르기 7. 3개월 뒤에 맑은 술만 옮기고 밑에 가라앉은 가루 찌꺼기 버리기 8. 3개월 후 병입 복분자 담금주 담그기 1. 용기 열탕 소독, 물기 제거 2. 복분자 으깨고 10대 1 비율 설탕 넣고 섞기 3. 35도물에 효모 섞어 20분 증식하고 넣기 4. 3일동안 발효 시키고 저어주기 5. 복분자 담금주 1대 2 비율로 넣기 6. 100일 뒤 소독한 거름망에 찌꺼기 거르기 ..